10 здравословни съвета за мързеливи хора

Подобрете здравето си с минимални усилия! Отслабването и здравето понякога може да са основни усилия. Има много промени, които можете да направите, които не изискват толкова много усилия.

За да добавите упражнения към ежедневието си и да имате по-здравословен начин на живот, ето 10 съвета, които ще ви помогнат:

1. Добавете малко физическо усилие към рутината си

Много от нас смятат, че трябва да прекарваме часове във фитнеса, за да поддържаме добра форма. Дори интензивните тренировки да са от полза, не е непременно необходимо. Изследванията показват, че ежедневната ви активност може да бъде по-ефективна от прекалените спортове, затова изберете стълби, почистване на къщи или ходене до супермаркета.

2. Уверете се, че имате готови ястия

Всички знаем, че прясната, домашна храна е най-добрата, но много от нас са твърде уморени, за да приготвят изискана храна след един работен ден. Вместо да купувате готова храна без хранителни вещества от магазините, опитайте се да направите свои собствени здравословни възможности. Пригответе няколко порции храна през уикенда, за да сте сигурни, че ще имате достатъчно варианти в хладилника, за дните, когато сте мързеливи да готвите.

3. Вземете домашен любимец

Ако искате по-добри резултати без много усилия, грижата за животно може да бъде идеалният начин. Много изследвания от изследователи разкриват, че собствениците на животни са подобрили своето физическо и психическо състояние, включително нивата на напрежение и стрес. За тези, които се нуждаят от насърчение, когато става въпрос за упражнения, домашен любимец ще ви превърне в по-активен човек.

4. Упражнявайте се, докато гледате телевизия

Растителността пред телевизора е най-безопасният начин да спечелите излишни килограми. Не се отчайвай! Има много начини да запазите здравето си пред екрана. Започнете да правите някои упражнения по време на рекламната пауза на любимата си поредица. Опитайте се да ставате многократно от дивана или да бягате бързо нагоре по стълбите. Златното правило е да продължите да се движите - изследванията казват, че дори когато седнете, ако продължите непрекъснато, можете да изгорите 350 калории повече за един ден.

5. Развържете пъзел

Ако наистина нямате енергия да се справите с фитнес програма, тренирайте друга част от тялото си - мозъка си! Подобряването на психичното ви здраве е също толкова важно и за щастие можете да го направите направо от дивана си. Честото участие в дейности, които стимулират мозъка ви, може да намали риска от болестта на Алцхаймер, така че вместо да сменяте телевизионни програми, опитайте се да решите пъзел, да играете судоку или да прочетете книга.

6. Яжте бавно!

Ако има ситуация, в която да бъдеш мързелив е предимство, това е, когато ядеш. Храненето с бавни темпове е чудесен начин да се погрижите за храносмилателната си система и в същото време да ви помогне да отслабнете. Ако се храните по-бавно и се съсредоточите върху храната си, ще се радвате на повече и ще се отървете от риска да качите излишни килограми. Вашето тяло се нуждае от около 20 минути, за да регистрира чувството на ситост, а ако се храните по-бавно, ще се чувствате пълни с по-малко храна.

7. Поръчайте плодови или зеленчукови салати

Ако ви мързи да бягате до супермаркета, спестете време и оставете някой да свърши работата вместо вас. Много ресторанти доставят вкусни и здравословни салати у дома, така че дори не е нужно да излизате от къщата.

8. Забавлявайте се в клуба!

Ако не харесвате прекалено много физическите тренировки, има много начини, по които можете да поддържате форма без прекалено много работа. Опитайте се да превърнете една нощ, прекарана в града, в спортна тренировка. Танците изгарят много калории и тонизират тялото ви.

9. Допълнете диетата си

Добавете някои качествени хранителни добавки към вашата диета. Дори и да не замества напълно здравословното хранене, в онези дни, когато добрите ви намерения не са достатъчни, хранителните добавки са най-добрият избор.

10. Спи много

Мързелът не се счита за полезен за вашето здраве, но що се отнася до съня, ситуацията се променя. Изследователите са доказали, че сънят може да ви помогне да живеете по-дълго, да подобрите паметта си и да намалите стреса. Ако спите по-малко от 5 часа на нощ, можете да наддавате по-лесно и може да имате повишен риск от сърдечни заболявания. Сънят повече от 8 часа е най-простият и евтин начин да подобрите здравето си.