10 съвета за отслабване без много усилия

Диети, които обещават, че ще отслабнете с 20 кг за една нощ, или ще ви излъжат, или са толкова драстични, че ще припаднете на улицата след два дни (бяхте ли, направихте това) и/или ще имате гастрит (отново бяхте там) или ще бъдете толкова слаби и красиви, защото сте мъртви.

Разберете, че никоя диета няма да промени метаболизма ви, вие сте родени с нея и парадирате с нея. Освен това диетата работи, стига да я спазвате. От момента, в който започнете да давате яма в шаорма, останалите килограми ще се върнат.

2. Не смесвайте млечни продукти (сирене, сирене, кисело мляко и др.) С месо

Направете това свято правило и го прилагайте всеки ден. Месото се яде със зеленчуци, а млечните продукти със зеленчуци. Ако ги комбинирате, храносмилането е много трудно и ще отлагате мазнини с тревожна скорост.

Знам, че когато имате много излишни килограми е трудно да се движите. Започнете с нещо лесно, като например:

-когато се върнете от работа, слезте с една станция напред и вървете пеша. Вървете със собствено темпо, ако не можете да предупредите. Можете да спрете и да си починете, ако почувствате нужда.

-когато излизате от дома, слезте по стълбите, вместо да се качвате с асансьора. Това е по-лесно от катеренето и определено ще ви помогне.

-когато сте сами вкъщи, дръпнете завесите и поставете любимата си музика в високоговорителите, толкова силно, колкото искате. Сега, когато никой не ви вижда, можете да изпълните някои танцови движения, които ще ви донесат добро настроение и ще изгорят калории.!

-вземете куче. Ще трябва да го разхождате поне 15 минути, поне два пъти на ден.

4. Инсталирайте приложение, което да ви помогне.

Независимо дали става дума за приложение, което брои стъпките ви, показва ви здравословни рецепти всеки ден или ви изпраща упражнения, които трябва да правите, ако смятате, че ще ви мотивира, инсталирайте го!

Специалистите препоръчват да се яде колкото се може повече. Ако се карате със закуска, опитайте да ядете нещо. Започнах с яденето на бисквитка. След това, след седмица, успях да ям блокче от зърнени храни. Не е нужно да ядете веднага щом станете от леглото. Ако имате табута, като кафе и цигари, почти сигурно няма да успеете. Но дори да ядете час след като се събудите, пак се нарича закуска!

По две причини: първата би била, че сготвената храна е по-здравословна. Второто е като готвене, изправяне, придвижване из кухнята, напрежение по време на миене на съдове и т.н. и, познахте, изгаряте калории! О, и има още една причина: ако помиришете храната, която ще ядете за един час, ще загубите апетита си и няма да ядете толкова много.

7. Поливайте само след 8 часа вечерта.

Времето се различава в зависимост от графика на всеки човек, но като правило не яжте нищо през последните 3 часа преди лягане. Не забравяйте да пиете вода! Ако сте от хората, които не пият много вода, през тези 3 часа той ще гладува до жажда, така че му дайте вода!

8. Правете всичко възможно, но не прекалявайте!

Чувствате се като шоколад? Яжте два или три квадрата. Искате ли сладолед? Яжте чаша (не цяла чаша, като мен). Не вкусът, а излишъците се угояват!

9. По-малко хляб и по-лесно с паста.

Знаете ли какво казват за яйцата, че можете да ги ядете сами сутрин, да ги споделяте с приятелите си по обяд и да ги давате на враговете си вечер? Така е и с хляба.

Ако ви се иска да пропуснете хранене, грешите. Може да свалите 1-2 кг така, но това е! И той е много палав. Така че яжте 3 пъти на ден, приблизително по едно и също време, в зависимост от вашия график. Най-добре би било да закусите 1-2, които са съставени от някои пресни плодове, които приемате по едно и също време всеки ден.

Пример: 8: 00-закуска, 11: 00-закуска, 13: 30-обяд, 16: 30-лека закуска, 19: 30-вечеря и след това вода, вода, вода, сън.

Бонус: не се претегляйте твърде често. Опитайте се да не се вманиачавате по кантара, това е във ваша вреда.

Помня:

-ако тренирате, ще качите мускулна маса, така че кантарът може да ви покаже няколко излишни килограма. Продължавайте, вие сте на прав път!

-първо ще свалите излишната вода, така че първите килограми ще се разтопят бързо, после все по-силно и по-силно. Продължавайте, вие сте на прав път!

-кантарът ви показва реалното тегло, ако се изкачите по него сутрин, гол, без храна и след като сте дефекирали (и двете).

-за вашето психично здраве, не се претегляйте по-често от веднъж седмично!

-ако днес сте се отказали и сте се нахранили като прасе, утре е нов ден! Започни отначало!

Всички горепосочени съвети са неща през целия ми опит с излишните килограми, диети и целият стрес, който започва с „Трябва да отслабна!“

Имах толкова много да кажа, до следващия път, останете спокойни и ми кажете дали тези съвети са ви помогнали по някакъв начин.