10 съвета, които трябва да имате предвид, ако искате да отслабнете

Органът е перфектен счетоводител. Ако го лишите от първото хранене за деня, обяд или вечеря, той ще реагира сурово. Първо ще страдате от глад, а след това ще бързате и ще ядете повече от обикновено. Вашето тяло ще съхранява повече от хранителните вещества, осигурени от това хранене и вместо да отслабнете, вие ще напълнеете.

Отклонението не е драма

Вечеря с приятели, обилно хранене със семейството ... причини за катастрофата се появяват рано или късно. Ако не можете да устоите на изкушението да опитате парче торта, не се паникьосвайте. На следващия ден можете да поправите направеното „зло“.

Предлагаме диета за възстановяване на хиперпротеини:

Закуска: кафе или чай и две нискомаслени кисели млека.

Обяд и вечеря: риба на скара или постно месо, варени зеленчуци и обезмаслена извара.

Закуска: ако почувствате нужда, консумирайте друго кисело мляко с ниско съдържание на мазнини в 11 или 16:00.

Упражнението е от съществено значение. Специалистични проучвания показват, че мускулестите хора изгарят, дори по време на почивка, повече калории от заседналите. Трябва също да знаете, че 55 кг мускули заемат по-малко място в дрехите, отколкото 55 кг мазнини.

Край на бързите сандвичи в офиса! Всъщност чувството за ситост се появява след около 20 минути от началото на храненето (времето, необходимо за храната да достигне до стомаха и да започне да ги смила). Хранейки се с висока скорост, рискуваме да погълнем повече храна, отколкото е необходимо, защото нямаме време да се чувстваме сити. Затова дъвчете добре всяка хапка. Слюнката произвежда ензими, необходими за доброто усвояване на въглехидратите.

Пазете се от опасни комбинации

Ако сте фен на печени картофи или пиле с ориз, време е да се откажете от подобни хранителни комбинации. Сместа от животински протеини (месо) и въглехидрати е истинско бедствие за фигурата. Тялото ни започва да смила протеините. След това, уморен, той оставя въглехидратите настрана, като ги съхранява под формата на мазнини. Ето защо, изберете ястия, състоящи се от месо или риба и варени зеленчуци или нишесте и зеленчуци.

Няма да има страх от везни

Претегляйки се веднъж или два пъти седмично, предварително ще разберете дали е отложен още един килограм и ще действате незабавно, за да го изкорените без твърде много усилия. След обилно хранене тялото ще превърне захарите и мазнините в магазини за съхранение. Този процес отнема около три дни, за да завърши пътя си през адипоцитите и да удебели бедрата и задните части. Или е много по-лесно да се елиминира мазнината, когато тя все още е в кръвта, така че е добре да действате веднага щом видите, че иглата на кантара показва промяна, независимо колко малка е.

Предпочитайте домашно приготвените плодови сокове

Дори 100% естественото споменаване в търговските кутии за сокове не гарантира пълната липса на захар. Законодателството разрешава този надпис, ако общото количество съдържаща се захар не надвишава определена граница.

Изберете разумно закуски

Преди да се втурнете към шоколадови блокчета, торти и бонбони, направете малко изчисление. Три шоколада имат почти 400 калории. Царевицата има 350 калории, а шоколадовото блокче има 250 калории. Тези храни причиняват допълнителен прием на инсулин, който вместо да успокои глада, генерира прекомерен апетит само 30 минути след приема. По-добре изберете диетични продукти. Богати на фибри и протеини, те задоволяват глада и апетита, осигурявайки минимален брой калории.

Важен враг на фигурата е алкохолът. Затова се опитайте да го избегнете. Никога не пийте много сладки напитки, като ликьори например. По-добре изберете чаша шампанско (80 калории) или чаша вино за пиене по време на хранене. Поставете чаша вода до него, за да утолите жаждата си. Насладете се на виното на малки глътки, за да избегнете втората чаша.

Торти само в края на храненето

В края на храненето захарите ще бъдат усвоени с останалите храни. Те постепенно ще се освобождават в тялото и осигурените калории се изгарят през деня.