10 прости трика за тези, които не понасят диета

Никога не съм успял да спазвам диета до края или да отслабна отново, след като съм отслабнал. Успях на 30 години, като промених начина си на живот и хранене. Разбира се, не направихме прехода за една нощ, но с малки стъпки и прости и поносими промени. Но според мен това е най-жизнеспособното и устойчиво решение в дългосрочен план. Ето простите промени, за които говоря.

Пийте повече вода и особено когато сте гладни

Винаги дръжте бутилка вода със себе си и пийте възможно най-малко. Ще видите, че това ще ви накара да ядете по-малко. Освен това жаждата често се бърка с глада. Така че, ако ви се яде нещо, първо изпийте чаша вода и изчакайте половин час. Ако все още сте гладни, яжте. Ако не, това означава дехидратация във вас.

Яжте малко и често

Идеята е никога да не ядете на фона на напреднал глад, защото ще консумирате много по-голямо количество храна, отколкото е необходимо, за да се уморите. Решението е да ядете нещо на всеки 2-3 часа, малка закуска, като ябълка, няколко ядки, около 5-6, тоест банан. Вече няма да гладувате и да се давите.

Яжте бавно

Има време, докато чувството за ситост достигне мозъка. Ако ядете бавно, ще ядете по-малко, докато се наситите.

Сложете малко в чинията си

Имаме несъзнателна склонност да довършваме всичко от чинията. По-добре сложете по-малко. Винаги можете да вземете друга порция, в случай че все още сте гладни.

Вие удовлетворявате глада си през първата част на деня

Ако ядете, когато ще имате най-интензивна дейност, ще имате време да консумирате калориите, които влагате в тялото си. Имам предвид сладкиши, тестени изделия, сладкиши, ако наистина не можете да се откажете от тях.

Свикнете да ядете сутрин

Всеки лекар или диетолог ще ви каже, че закуската е най-важното хранене за деня. Повечето хора обаче го пропускат поради липса на време, мързел или защото пият първо кафето си. Дълго време също не можех да ям сутрин. Тялото обаче е като дете. Той е образован. Започнах, като се принудих да ям нещо, каквото и да било, независимо колко малко. Тогава тялото свикна да получава това снабдяване с енергия и започна да го изисква от мен. Сега закуската стана толкова задължителна, колкото миенето на зъбите. Дори ако сте се събудили късно и сте закъснели, не излизате от дома, без да си измиете зъбите, не?!

За вечеря само протеини и зеленчуци

Направете правило за последното хранене за деня: просто протеин, за предпочитане постно месо, заедно с няколко зеленчука, сурови, на скара или на пара, евентуално салата. Обикновено, без сосове. Също така ще помогне на метаболизма ви, веднъж регулирайки чревния транзит, поради фибрите в зеленчуците, а от друга страна, протеините ще засилят изгарянията.

Яжте десерт отделно

Хаотичното смесване на храната е най-големият проблем в начина на живот на съвременния човек. А навикът да се яде в края на храненето нещо сладко, тоест идеята за десерт, е много лош, за съжаление, придобит дори от детството. Препоръчва се да се яде пет пъти на ден: три основни хранения и две закуски. Десертът, състоящ се от сладкиши или плодове, трябва да бъде една от тези две закуски и трябва да се яде на един или два часа от всяко хранене.

Колкото е възможно по-малко бутилирани сокове и сложни напитки

Бутилираните сокове имат предимството, че са евтини и удобни. Това обаче е една от основните причини за угояване. И не, тези без захар не са решение. Изкуствените подсладители, дори и да не идват с калорийния прием на захар, ще развият пристрастяването ви и ще увеличат нуждата от сладкиши или храна като цяло. Сложните напитки на базата на кафе, толкова популярни, имат много калории, мазнини плюс мляко намалява скоростта на усвояване на кафето и ги отрязва от полезните за тялото качества.

Опитайте се да се движите повече

Заседналият начин на живот е основната причина за затлъстяването и сърдечно-съдовите заболявания. Ако не можете да започнете да спортувате или да отидете на фитнес, използвайте поне всяка възможност да се придвижвате: паркирайте далеч от входа, когато отидете в мола или супермаркета, разходете се, докато говорите по телефона, качвайте се по стълбите не с асансьора, отидете до баня или по-отдалечен принтер, за да работите.

Андреа Сава е журналист в Antena 3, но също така спортува много и се занимава с храненето. От няколко месеца той стартира личен блог andreeasava.ro, който обяснява подробно правилата за хранене, които прилага, и дава примери за прости упражнения, които да правите у дома, за тези, които нямат физическо състояние и нямат време или пари за разходка. във фитнеса.

Диетите включват сила на волята, лишения и в повечето случаи напълнявате малко след тях. Дългосрочното решение е да направите някои промени в начина си на живот.