10 Ползи от ходенето

Тъй като фитнесът се увеличава и все повече хора практикуват някаква форма на упражнения, повечето възрастни не знаят как да планират времето, за да стигнат до фитнеса . Когато повечето хора решат, че е време да практикуват някои по-здравословни навици, като ходене, да отслабнат и да подобрят здравето си, въпреки че може да не изглежда „достатъчно“, за да осигури същите предимства като упражненията във фитнеса. фитнес, истината е, че ходенето е най-старата форма на физическа активност на човека и ползите от ходенето са големи, много големи! Много преди обучение по тип HIIT, Табата, CrossFit или бодибилдинг хората отидоха. И те извървяха дълъг път.

10 ползи от ходенето

1. Помага ви да поддържате здравословно тегло

Ако ходенето в продължение на 30 минути не изгаря тонове калории като енергични тренировки, може би се чудите как може да ви помогне при отслабване. Разхождайки се с бързо темпо, консумирате добро количество калории, което ще ви помогне да отслабнете или да поддържате идеалния си баланс на теглото.

2. Минимално въздействие върху ставите

Едно от най-хубавите неща при ходенето е, че може да помогне в борбата с хроничните заболявания, без да оказва натиск върху ставите.

Редовното ходене подпомага здравето на ставите ви, защото подобрява кръвообращението и помага на лимфната система да си свърши работата, като елиминира токсините от тялото и намалява възпалението. Обикновено ставният хрущял няма пряко кръвоснабдяване, но колкото повече се движите, толкова повече синовиална течност се произвежда в ставата и голямо количество кислород и хранителни вещества се внасят в тази област. Всъщност, според Фондацията за артрит, бездействието е една от основните причини за състоянието и болката, тъй като това води до потискане на производството на синовиална течност.

3. Отлично средство за здраве на сърцето

Изследване, публикувано в Американския вестник за превантивна медицина през 2013 г., установява, че ходенето има благоприятни ефекти върху сърдечната честота в покой, кръвното налягане, капацитета за упражнения, максималната консумация на кислород и качеството на живот. Проучването проследява над 1000 пациенти с различни състояния и установява, че ходенето има значителни предимства при повечето възрастни, като осигурява защита срещу инфаркти, инсулти или коронарна болест на сърцето.

4. Бори се с депресията и подобрява настроението

Добра новина, можете да получите същите благоприятни ефекти за вашето състояние като тези, които бягат маратони. Всички форми на упражнения са полезни и имат терапевтичен ефект при депресия и проблеми с настроението, тъй като освобождават хормони за благосъстояние в мозъка, включително ендорфини.

5. Подпомага здравето на костите, особено при възрастните хора

Подобно на други видове упражнения, ходенето редовно може да помогне за спиране на загубата на костна маса с напредването на възрастта.

Изследване на Brigham and Women's Hospital установи, че жените в постменопауза, които са ходили по 30 минути на ден, намаляват риска от фрактури на тазобедрената става с 40%.

6. Може да се направи навсякъде и не изисква оборудване

Не можете да си позволите да отидете на фитнес или дори да нямате време да спортувате у дома? Няма проблем, защото разходката може да се извърши точно от вратата до къщата и не струва абсолютно нищо.

Дори по-кратките разходки, извършвани по няколко пъти на ден, като например 15-20 минути, когато имате време, допринасят за добрата мускулна функция и хормоналния баланс. Няколко интересни проучвания показват, че ходенето е свързано с 11% намаляване на риска от сърдечни заболявания и е свързано с подобрени нива на възпаление, дислипидемия, триглицериди, диастолично кръвно налягане и инсулин.

7. Ходенето води до по-дълъг живот

8. Разходките подобряват съня

Изследване на Центъра за изследване на рака във Фред Хътчинсън в Сиатъл установи, че жените на възраст между 50 и 75 години, които са ходили в продължение на един час сутрин, са по-склонни да имат безсъние, отколкото жените, които не са. те вървяха.

9. Ходенето подобрява дишането и регенерацията на тялото ви

По време на ходене скоростта на дишане се увеличава, което води до по-бързо циркулиране на кислорода в кръвта, което помага за премахване на отпадъците и подобряване на енергийните нива и капацитета за регенерация.

10. Намалява риска от болестта на Алцхаймер

Изследване на здравната система на Университета на Вирджиния в Шарлотсвил установи, че мъжете на възраст между 71 и 93 години, които са ходили повече от четвърт миля на ден, са имали половината от случаите на деменция и болест на Алцхаймер в сравнение с тези което отиде по-малко.