10 очарователни неща, които ви се случват в съня ви

Когато спите добре, вие се събуждате отпочинали и в добро настроение, готови за ежедневни дейности. Сънят влияе върху начина, по който изглеждаме, чувстваме се и решаваме ежедневните задачи, оказвайки голямо влияние върху качеството на живот.

Въпреки че много хора все още вярват, че сънят отразява пълна липса на активност, всъщност мозъкът и тялото ни „работят“ интензивно, докато спим. Чрез съня тялото се възстановява след активността от предишния ден и се подготвя за следващия ден. По-конкретно, докато спим, тялото решава много задачи, така че да се събуждаме пълни с енергия.

Ето 10 по-малко известни неща за дейността на тялото ви, докато спите:

1. Не спя спокойно през цялата нощ

Сънят се състои от няколко етапа, не-REM и REM, които образуват цикли на сън. Следователно, когато се опитвате да заспите, когато преминете от будно състояние към сън, имате много лесен сън и всеки шум, независимо колко малък е, може да ви събуди. Постепенно, докато преминавате през всеки етап, сънят става по-дълбок. От трите етапа на не-REM сън, етап 3 е най-дълбокият, след който влизате в REM сън, етапът, в който се формират сънищата. Като цяло през нощта преминавате през 4-5 пълни цикъла на сън.

С напредването на нощта прекарвате все по-малко време в стадий 3 дълбок сън и все повече време в сън REM, което обяснява защо често се събуждате насред напълно странен сън. Поне така казва д-р Сигрид С. Вейзи, невролог и професор по медицина в Центъра за сън и циркадна невробиология към Университета на Пенсилвания във Филаделфия.

Засега не е известно точно защо продължителността на REM съня се увеличава през нощта. Едно от възможните обяснения би било, че по този начин тялото се подготвя за пробуждане, обяснява д-р Даниел А. Бароне от Центъра за медицина на съня в Медицинския колеж Weill Cornell в Ню Йорк.

2. По време на сън мозъкът елиминира токсините, натрупани в будно състояние

Мозъкът е много активен през цялата нощ, особено по време на REM сън, когато е почти толкова активен, колкото когато сме будни. Проучване на мишки от 2013 г. установи, че мозъчните токсини са по-активни по време на сън. Това елиминира страничните ефекти, които тези токсини могат да имат върху психичното здраве, като например насърчаване на появата на болестта на Алцхаймер.

Също така, по време на сън мозъкът създава нови начини да превърне нещата, които сте научили през деня, в спомени. „Мозъкът обработва натрупаната през деня информация, филтрира я и премахва информацията, от която нямаме нужда“, казва д-р Даниел А. Бароне.

3. Пулсът и дишането стават по-бавни

Многобройни физиологични процеси започват да забавят нормалния ритъм на функциониране. Така броят на вдишванията в минута намалява и сърцето започва да бие по-бавно. Дори мускулите и вътрешните органи се отпускат. „Храносмилателната система също се успокоява през нощта и черният дроб спира своята детоксикационна активност в кръвта и започва да синтезира и съхранява протеини и хранителни вещества“, обяснява д-р Сигрид С. Веази.

4. Кръвното налягане спада значително

Това състояние на пълно отпускане на тялото по време на сън води до понижаване на кръвното налягане през нощта, твърдят американски експерти. Този спад на кръвното налягане може да бъде 5 и 7 mmHg през нощта, когато получавате добър и спокоен сън, от поне 7-9 часа на нощ.

5. Температурата на тялото спада

Често чувате, че за спокоен сън се препоръчва да се поддържа ниска температура в спалнята, която не надвишава 19 градуса по Целзий. Тази препоръка е много важна, тъй като температурата в стаята всъщност имитира това, което се случва естествено с телесната ви температура. По време на сън телесната ви температура леко спада и чрез понижаване на стайната температура преди лягане ще заспите много по-лесно. Според експерти по сомнология, по време на REM сън, телесната температура може да спадне с около 2 градуса по Целзий.

6. Мускулите парализират по време на сън

По време на REM сън не можете да движите мускулите си. Изключение правят мускулите на очите - оттук и името на този тип сън: сън с бързо движение на очите (REM сън - сън с бързо движение на очите).

Мускулната парализа по време на REM сън е начинът, по който тялото ви предпазва от нараняване или неволно удряне на човека до вас. Повечето сънища са нащрек, включват различни потенциално насилствени дейности и при липсата на тази важна способност на тялото да парализира мускулите, може да бъдете сериозно наранени. Това състояние на мускулна парализа е временно и може да продължи до 20 минути.

7. Тялото отделя хормон на растежа

Дори ако отдавна сте преминали периода на физически растеж и не можете да станете по-високи, процесът на растеж никога не спира. Например, след тренировка във фитнеса, мускулната маса се увеличава, друг пример е, когато клетките се регенерират по време на сън, за да ви помогнат да се излекувате по-лесно след прерязване на пръста.

По време на сън без REM тялото произвежда хормони на растежа, от които имате нужда през целия живот, а не само по време на периоди на физическо развитие, обяснява д-р Veasey.

8. Регулирайте хормоните, отговорни за чувството на глад

Повечето хора изпитват нужда да ядат храни с по-високо калорично съдържание след бяла нощ или в които са спали много малко. Ето защо лишаването от сън може да доведе с течение на времето до наддаване на тегло. Изследователите смятат, че липсата на сън нарушава хормоните, отговорни за глада - лептин и грелин.

9. Можете да ходите или да говорите по време на сън

По време на сън могат да възникнат различни нетипични поведения - можете да провеждате сложни разговори или да се разхождате из къщата (ходене на сън). Това поведение е известно като парасомния и често е безвредно. Обикновено се появяват по време на етап 3 на не-REM сън, когато спите спокойно и се събуждате с трудност.

10. Възникват спонтанни спазми

Със сигурност сте се събудили поне веднъж уплашени, чувствайки се, че падате празни, без да знаете каква е причината. Това поведение не е част от парасомния, а представлява хипнотичен спазъм, т.е. неволно свиване на мускулите. Обикновено не възприемате тези контракции и не е нужно да се притеснявате, ако се събудите заради тях. Тези спазми са напълно нормални и са характеристика на не-REM сън от етап 1.