10 нискокалорични закуски

Закуските имат своята роля в икономията на храната, която ядем всеки ден: те трябва да бъдат хранителни, пълни и да корелират с основните ястия. Обикновено диетолозите препоръчват да се ядат три основни хранения на ден и две закуски: между закуска и обяд и между обяд и вечеря. Те помагат за регулиране на кръвната захар, подобряват метаболизма, предотвратяват преяждането и трябва да съдържат между 200 и 300 калории. Ето няколко идеи за закуски, които няма да застрашат теглото ви и ще улеснят прехода между основните хранения.

1. Половин ябълка със супена лъжица фъстъчено масло

Тази здравословна закуска има не повече от 157 калории и е пълна с протеини и фибри. Пресните плодове имат витамини и минерали и придават допълнителна енергия, а протеините в фъстъченото масло помагат да се поддържа усещане за ситост.

2. Морковни пръчици със зеленчукова сметана

Шепа морковени пръчици има 50 калории, а две супени лъжици растителна сметана имат около 132 калории.

3. Пуканки

Когато се чувствате като нещо солено, изберете пуканки (без масло, олио, захар и т.н.) - това е добър източник на фибри. Силата на звука е висока, така че ще имате впечатлението, че сте яли повече.

4. Лепилна пръчка

Изберете пълнозърнеста пръчка, подходяща по размер (85 калории) и няколко супени лъжици хумус (93 калории). Пълнозърнестата пръчка има фибри, а хумусът е пълен с протеини.

5. Шепа семена и ядки

Бадемите, кашуто или шам фъстъкът се препоръчват поради съдържащите се в тях фибри и протеини. Консумираното количество обаче трябва да се контролира, тъй като те също са богати на калории. Супена лъжица бадеми има 155 калории, кашу има 157, а шам-фъстъци - 170.

6. Замразено кисело мляко

Половин чаша замразено кисело мляко е добър избор. Той трябва да бъде направен от обезмаслено мляко и пресни плодове.

7. Краве сирене с портокали

Вкусна закуска поради захарта в плодовете и добър източник на протеини и калций. Обезмасленото краве сирене има около 97 калории, а шепа мандарини или портокали има около 72 калории.

8. Варени яйца

Те са лесна закуска, пълни и вкусни. Две яйца имат 12 грама протеин и 155 калории.

9. Пуйка и сирене

Можете да направите руло от пуйка и нискомаслено сирене, така че ще получите лека закуска, богата на протеини и калций от само 140 калории.

10. Плодово смути

Смутито е един от най-популярните избори, когато става въпрос за добавяне на енергия и вкус извън основните ястия. Направете смес от замразени боровинки, обезмаслено мляко и гръцко кисело мляко и ще получите вкусна напитка, пълна с протеини, калций и антиоксиданти.