10 неща, които трябва да знаете за джогинга

Последно промених статията на: 14.11.20

Дори когато нямате отделено време за спорт или спортни часове или може да нямате средства за членство във фитнес зала, чиято цена винаги се увеличава, можете да направите неща, за да помогнете на тялото си да функционира по-добре.

На всичкото отгоре, чрез упражнения вие оксидирате мозъка си и придобивате състояние на благополучие, наслаждавайки се в дългосрочен план на други предимства. Един от най-лесните видове спорт е джогинг или бягане на открито, което през последните години става все по-популярно сред младите хора и не само.

Разбира се, преди да започнете рутина, би било за предпочитане да говорите с лекар, особено когато сте претърпели скорошни наранявания или наранявания. И, за да избегнете други проблеми или възможни инциденти, потърсете внимателно най-добрите обувки за бягане.

Подобрява сърдечно-съдовата система

Тъй като това е аеробно упражнение, джогингът ще раздвижи кръвта ви, предимно използвайки белите дробове и сърцето ви, за да оксидира мускулите ви. Освен това мускулната тъкан ще стане по-ефективна при използването на кислородна кръв, така че ще придобиете повече сила.

Колкото повече тренирате и увеличавате трудността на своите тичащи комплекти, толкова по-добре ще работи сърцето ви и по този начин рискът от инфаркт ще бъде намален. Разликата между сърцето на заседналия човек и този, който често джогира е 200 грама.

Обикновено сърцето на човек, който не спортува, така че с минимално движение, достига 300 грама, докато сърцето на бегач ще бъде много по-силно, достигайки тегло от 500 грама.

За да поддържате пулса си под контрол и да видите кога упражненията се отплащат, можете да използвате фитнес гривна с импулсен сензор, която ще ви уведоми, когато натоварването на кръвообращението се увеличи.

Може да предотврати диабета

Един от най-големите рискове по отношение на заседналия начин на живот и наднорменото тегло е появата на диабет тип 2. Упражненията помагат да се контролират нивата на кръвната глюкоза, което от своя страна избягва дългосрочни усложнения като бъбречни заболявания и нервни болки.

Чрез джогинг нивото на кръвната глюкоза спада, тъй като мускулите го използват, за да имат силата да положат необходимите усилия. Инсулиновата резистентност намалява и клетките ви могат да използват правилно глюкозата. И ако имате диабет под контрол или изобщо не получавате това състояние, можете също да се защитите от сърдечни проблеми.

Помага за намаляване на кръвното налягане

За да се избегнат проблеми с кръвообращението, е важно да се поддържа редовна физическа активност, която може да включва джогинг. По този начин кръвното налягане спада, тъй като съдовата система се задвижва и артериите и вените се отпускат, оставяйки кислородната кръв да достигне до крайниците и органите.

Високото кръвно налягане може да увеличи риска от инфаркт или инсулт, така че във ваш интерес е да не поддържате тялото си в покой.

Помага за укрепване на костите

За да помогнете на костите ви да станат по-здрави и по-малко податливи на фрактури и инциденти, трябва да спортувате. Въпреки че може да изглежда неинтуитивно, упражнението, при което използвате собственото си тегло, като джогинг, ви помага в това отношение.

Това е така, защото се оказва натиск върху костите, докато ходите и движите цялото си тяло (следователно изберете качествени маратонки), така че вашата система за регенерация ще реагира, увеличавайки минералната плътност на костите, за да направи скелета по-устойчив.

Повишава добрия холестерол (HDL)

HDL холестеролът е този, който премахва отлаганията на LDL холестерол от артериите и вените, насочвайки ги към черния дроб, където по-късно те ще бъдат елиминирани от тялото. Лошият холестерол (LDL) е отговорен за различни сърдечни заболявания, защото се натрупва по стените на вените и забавя циркулацията към него.

Ежедневните упражнения и кардио упражнения, като бягане, стимулират повишаване на нивата на HDL холестерол, така че кръвоносната система ще бъде укрепена и санирана по-добре, ако можем да кажем така.

Имунната система е подсилена

С помощта на повишен имунитет можете да се борите по-лесно срещу вируси и бактерии, които се стремят да проникнат в тялото ви и да завладеят тялото ви. Поради движението клетките се регенерират по-бързо и кръвта често се пречиства, осигурявайки ви силни антитела, готови да се борят с всякакви болести.

Рисковете от всякакъв вид рак намаляват

Тъй като бягането движи тялото ви и ускорява метаболизма ви, храносмилането ви ще бъде по-лесно и рискът от вредни клетки намалява.

Според някои проучвания аеробните дейности като бягане имат положителен ефект върху тялото, намалявайки до известна степен факторите, които могат да причинят рак, особено рак на гърдата и дебелото черво. Това се дължи главно на енергиен тласък, необходимост от регенерация на клетките и добавяне на по-здравословна диета, богата на фибри, която регулира и ускорява чревния транзит.

И тъй като бягането влияе на факторите, които могат да доведат до рак, като излишни килограми, нива на хормони и възпаление, се препоръчва да поддържате живота си активен, например с кратка сесия за бягане.

Мозъчната активност се подобрява

Повечето видове физическа активност ще доведат до освобождаване на ендорфини или хормони на щастието, които са отговорни за това да се чувствате добре и да ви помогнат да се отървете от стреса. Когато бягате, ще се съсредоточите върху околната среда и подробностите, свързани с маршрута и начина, по който вървите, за да можете за кратко да забравите за притесненията и ще се отпуснете. На всичкото отгоре това ще повиши вашето самочувствие и увереност, особено докато постигате резултати по отношение на външния вид.

Можете да видите промени в тялото

Разбира се, не забравяме и аспекта на отслабването, който ще ви мотивира да продължите да поддържате придобитите си форми. Джогингът изгаря около 90 калории на километър и в зависимост от скоростта ви можете да загубите повече или по-малко.

Така че, ако правите това последователно в продължение на няколко седмици и в крайна сметка добавите друг вид упражнения, които ще тренират ръцете и корема, можете да намалите сантиметрите от корема и бедрата си за кратко време.

Ще спите по-добре

Сърдечно-съдови упражнения, изпълнявани сутрин, нулират биологичния ви часовник, така че ще имате енергия през деня и ще искате да спите през нощта. Освен това упражненията ще ви помогнат да се отпуснете, което ще допринесе за по-спокоен и спокоен сън.