10 неща, които трябва да направите, за да бъдете добре в периода на коронавирус (COVID-19) - практически съвети

Получаваме много съвети, които искат да улеснят живота ни през този период. Надявам се, че малкото препоръки, които предлагам по-долу, ще ви бъдат полезни. Те ни помагат да предотвратим някои медицински проблеми, с които може да се сблъскаме изолирано. Имате и аудио версия в края на статията.

1. Раздвижете се

Тъй като се движим по-малко и стойката на тялото, особено на гръбначния стълб, не е най-правилната, може да се появи болка в гърба, която понякога излъчва в горните крайници или гърдите. Тъй като през този период е трудно да се разследва, по-добре е да се предотврати този проблем. Всички ние трябва да направим промени в начина си на живот, да се пренастроим в този период, който не знаем точно колко време ще отнеме. Въпреки това бихме могли да запазим тези промени в дългосрочен план, защото те са в наша полза. Тези от нас, които бяха свикнали да спортуват, се адаптираха и тренираха изолирано. Нещо повече, някои от нас най-накрая намериха 30-те минути ежедневна активност, които ни пасват идеално.

2. Дишайте съзнателно

Веднъж на час поемете дълбоко въздух, след това издишайте и изпуснете всичко. Повторете 3 пъти. Някои пациенти имат специален вид тревожност, който се проявява със затруднено дишане, симптом, от който се страхуваме през този период. Няма нужда да се паникьосвате. Ако не сте сигурни дали сте влезли в контакт със съмнителен случай на коронавирусна инфекция, рискът от заразяване е много нисък. Психологът Пол Слович вероятно знае повече от всеки друг за странностите на оценката на човешкия риск. Той ни показва, че сме задвижвани от емоция, а не от разум, лесно се влияем от маловажни детайли и имаме неадекватна чувствителност към разликите между ниска вероятност и незначителни. Така че, не се паникьосвайте и дишайте съзнателно.

3. Предотвратяване на дефицит на витамин D

Симптомите на нисък витамин D в организма могат да бъдат умора, болки в костите, мускулни крампи, разстройства на настроението. За това е добре да имате в диетата три пъти седмично океанска риба, да ядете яйце на всеки два дни, да консумирате млечни продукти и да излизате ежедневно на балкона.

4. Яжте само храни, които тялото консумира през целия ден

Изобщо не помага, че ядем от скука, за да довършим това, което сме приготвили, или просто защото понякога изглежда, че това е единственото нещо, което можем да контролираме. Храната наистина е източник на удоволствие в това време, когато сме уязвими към нещо, което не може да се контролира. И така можем да сме склонни да ядем много повече, отколкото ни е необходимо, и всички знаем последиците. Психологът Стивън Хейс много добре обяснява колко от инструментите, които използваме за решаване на проблеми, ни водят в капани, които създават страдание. Когато преяждането е решението за нашето благосъстояние, рискът от затлъстяване се увеличава и затлъстяването за съжаление идва с по-висок риск от рак, сърдечно-съдови заболявания, диабет.

5. Сън 8 часа

Времето за лягане не трябва да бъде по-късно от 22:00. Качественият сън ни помага да предотвратим много здравословни проблеми. Самодисциплината, необходима за спазване на съня, храненето, работния график, ни помага да осъзнаем, че всъщност ние имаме контрол върху много нива от живота си. Имаме ясни цели и планове за 2020 г., така че трябва да инвестираме енергия в тях всеки ден. Програмата за релаксация също е важна. Фактът, че гледаме филми с часове, ни пречи да ги възприемаме като награда и може да ни умори. Добре е последното занимание за деня преди лягане да е приятно, спокойно, да не дава на мозъка повод за притеснение, за притеснение, например след гледане на определени филми. По-добре е да видите комедия. Да се посмеем преди лягане. Да си лягаме с добре разположен мозък, без проблем.

6. Не консумирайте алкохол, тютюн или наркотици

Те се възприемат като бързи начини да се отпуснем и да забравим, че ни е трудно. Така че в крайна сметка се нараняваме. Губим онова, което неврологът Антонио Дамазио нарече ЗДРАВ СТРАХ и вече не се страхуваме от лошите последици от собствените си решения. Да, това е момент, в който всички губим, на много нива, много от нас са преживели загуби и всичко понякога става абсолютно поразително. В същото време обаче можем да открием кои неща са наистина важни за нас, кои ни носят истинско изпълнение и кои не бихме искали да загубим. Кои са нещата, без които не бихме могли да живеем? Нека помислим какво печелим през този период? Печелим време, време за четене, за филми, за себе си, за самоанализ, за яснота и за да разберем какво наистина има значение за нас. Както при всяка криза, трябва да възстановим баланса си и отношенията, които сме изградили до момента. Много от стратегиите, които ни помогнаха да функционираме и преди, изчезнаха. Необходимо е да се развиват други, здрави, които ни позволяват да се адаптираме.

7. Култивирайте малките радости, които пораждат положителни емоции!

По пътя си към офиса виждам колко хора подреждат къщите си. И правя това несвързано с обичайното великденско почистване. Следователно разбираме, че физическият ред около нас също ни помага много за реда в нас. Какви други ресурси имаме? Е, например, можем да се молим повече, да медитираме, някои може би за първи път, да изследваме с всичките си сетива пространството около нас, колкото и ограничено да е, имаме достъп до изкуството в много форми и дори ако живеем в блока в -малко пространство можем да направим градина и в саксия, да се насладим на трела от птици, цъфтящи дървета, да, дори от прозореца или от балкона. Може!

8. Не подхранвайте паниката

9. Наблюдавайте децата!

ДАЙТЕ МИ МОДЕЛИ! Някои от нас имат ВЕЛИКИЯ шанс да бъдат изолирани със семейството си. Ние, родителите, знаем ясно, че енергията на децата е обратно пропорционална на пространството, в което се проявява. Колкото по-малко е пространството, толкова повече енергия консумира. Тези от нас, които сме родители, със сигурност имат грижата да бъдат пример за подражание на нашите деца. Тук вече имаме възможността да им покажем как можем да се подобряваме все по-добре от криза, модел, който мога да използвам до края на живота си. Интересното е, че най-добрите родителски съвети, които според мен пасват добре на периода, намерих в една логическа книга, в която Герд Гигеренцер казва, че родителите навсякъде не трябва да правят трудни уравнения в съзнанието си. Всичко, от което се нуждаят, са едно или две прости правила и може би начин да разберат кога да използват едното или другото. Например, когато е възможно да бъдете с детето си и когато е необходимо да поемете контрола, колко красива ни учи Кент Хофман.

10. Погрижете се за връзката на двойката

Въпреки че обикновено живеем заедно, не прекарваме толкова много време ЗАЕДНО. Това е така, защото живеем на разстояние заради дейностите, които всеки има поотделно. Но сега, волно или неволно, сме близо, в семейството и понякога тази близост може да стане задушаваща. Може да причини проблеми, които обикновено избягваме да се появяват много по-често. Това не означава, че тези проблеми не са съществували преди. Но близостта им даде силна светлина и просто е време да се опитаме да ги разрешим. Какво можем да направим, за да ги узреем? На първо място, да се контролираме, да се въздържаме, докато намерим подходящ момент, и след това НЕ бързаме, просто, да излеем оплакванията си, а ги излагаме спокойно и рационално и внимателно. Добре е да изберете по-малко напрегнат момент, когато другият може да бъде по-възприемчив. Ако ситуацията е напрегната, оставете напрежението да премине и след това решете проблема. Можем например да пишем за нещо, което ни разстройва, докато имаме възможност спокойно да изразим недоволството си. Опитайте/изпробвайте този подход. Дава плод!

Призовах шестимата специалисти, които лично повлияха много на моята професионална практика и като опит да направя това, което често ме молят, ПРЕДЛАГАМ ВИ списък с книги. Можете да започнете с тях като автори в наскоро спечеленото време.

Надявам се, че в тези мисли всеки от вас е намерил НЕЩО, което му подхожда и му е полезно.

И НЕ ЗАБРАВЯЙТЕ: децата ще спечелят много, ако родителите им са добре. Що се отнася до тийнейджърите, непрекъснато съм изумен от 14-годишния си син и мисля, че много родители на тийнейджъри се чувстват по същия начин. Изумен съм колко добре се е адаптирал към този период, без да се сблъсква с нито един от горните проблеми, тъй като продължава да се подготвя за края на осми клас, да общува и да се радва на компанията на приятели.

И така, бих искал да свърша нека не забравяме тези, които са изолирани и сами, може би поради болест или възраст. Първо, нека се опитаме, ако можем да им помогнем, да бъдем с тях с няколко насърчителни думи или по телефона, или дори, защо не, всъщност да им помогнем с каквото можем. Понякога пресният хляб си струва празник, ако се донесе, когато е най-необходим. Понякога само задаването на прост въпрос на възрастния съсед, преди да отиде в магазина, ако имат нужда от нещо, може да преброи изключително много.

Мисля, че ви е трудно да пазарувате с маската на лицето си, защото когато сгънете главата си малко и дишате, чашите изпаряват и това е много досадно. Какво можете да направите в тази ситуация?

Вдигнете главата си нагоре и нека направим живота си по-приятен и светъл!