СПИСАНИЕ

Пристигна дългоочакваният състезателен ден. Подготвили сте се усърдно за този момент, така че си струва да му се насладите пълноценно. Независимо дали бягате с щафета или маратон, ето няколко полезни съвета, които ще ви осигурят приятно изживяване.

трябва

Пристигна дългоочакваният състезателен ден. Подготвили сте се усърдно за този момент, така че си струва да му се насладите максимално. Независимо дали бягате с щафета или маратон, ето няколко полезни съвета, които ще ви осигурят приятно изживяване.

1. Разгледайте тренировките направени с течение на времето. Независимо дали сте водили дневник или сте използвали приложение, ако прегледате бързо колко сте се подготвили за състезанието, ще бъдете по-уверени в способността си да преминете финалната линия.

2. Отидете да спите рано. За състезанието ви е необходима цялата енергия, която можете да съхраните в тялото си. Ако спете достатъчно и се събудите рано, ще имате време да се подготвите правилно без допълнителен стрес, ще стигнете до старта по-рано и ще избегнете задръстванията и „хаоса“ преди състезанието.

3. Закусвам. Колкото и да е важно храненето за деня преди състезанието, закуската трябва да бъде лека закуска с висок енергиен прием и лесно смилаема. Ако сте изпитали преди време, ще знаете какво работи най-добре за вас и колко време ви е необходимо между бягане и бягане, за да се състезавате на най-високо ниво на производителност.

4. Не вземайте душ сутрин. Много от нас обикновено започват деня си с вана, но когато състезанието следва, не е посочено. Водата премахва мазен слой, необходим за охлаждане на тялото, което предотвратява преждевременната дехидратация.

5. Вземете резервните си дрехи. Това означава да отидете с тях или да имате къде да ги съхранявате. Ще ви трябва нещо, което да ви стопли до началото, от което лесно можете да се откажете. И ще ви трябват резервни дрехи след състезанието.

6. Не забравяйте геловете или енергийните блокчета. Ако сте се хранили правилно в дните преди това, ще имате достатъчно енергия за добра част от състезанието. Все пак се нуждаете от енергиен тласък, за да получите достъп до допълнителното гориво в тялото си.

7. Общувайте умерено в състезанието. Ако седнете да говорите преди да започнете, внимавайте да не попаднете в капана на сравняването на вашите тренировки с тези на други участници в състезанието. Всеки се подготви за състезанието според целите и възможностите си.

8. Не експериментирайте в деня на състезанието. Това е просто правило, което мнозина нарушават. Не опитвайте нищо ново в деня на състезанието. От храна, оборудване, дрехи, движения или дихателни техники - нищо не е по-добро от това, което вече сте опитали и знаете, че работи.

9. Следвайте плановете си. Тренирахте ли за определен ритъм? След това се придържайте към него и не позволявайте да бъдете откраднати от конкуренция или адреналин.

10. Забавлявайте се, насладете се на преживяването. Оставете времето или мястото, което поставяте, на грижите на тези, които трябва да ги предадат в листа със статистически данни.