10 най-добри източника на протеин за ядене

от Кармен Тина, 16 ноември 2017, 01:02

Показваме ви най-добрите източници на протеини, ако имате протеинов дефицит или ако не знаете откъде да ги набавите. Те са важни за организма и имат много предимства.

Хората се чудят за въглехидратите, мазнините и всичко между тях.

Почти всички обаче са съгласни, че протеинът е важен.

Диетата с високо съдържание на протеини има много предимства.

Те ви помагат да отслабнете (особено в корема) и да увеличите мускулната маса и сила.

Препоръчителната дневна доза е 46 грама за жени и 56 грама за мъже.

Много експерти по здраве и фитнес обаче смятат, че се нуждаем от много повече от това.

10 най-добри източника на протеин за ядене

1. Яйца

Те са добри източници на протеини и една от най-хранителните храни там.

Те са заредени с витамини, минерали, здравословни мазнини, предпазващи очите антиоксиданти и мозъчни хранителни вещества, от които повечето хора не получават достатъчно.

Целите яйца са с високо съдържание на протеин, но белтъците са почти чист протеин.

Съдържание на протеин: 35% от калориите в едно цяло яйце. 1 голямо яйце съдържа 6 грама протеин, със 78 калории.

2. Бадеми

Бадемите са популярен вид дървесни ядки.

Те са заредени с важни хранителни вещества, включително фибри, витамин Е, манган и магнезий.

Съдържание на протеин: 13% от калориите, 6 грама на порция от 28 g, с 161 калории.

Шам фъстъкът има 13% калории, кашуто 11% калории.

3. Пилешки гърди

Пилешките гърди са една от най-популярните храни, богати на протеини.

Ако го ядете без кожа, повечето калории в него идват от протеини.

Пилешките гърди също са много лесни за приготвяне и са вкусни на вкус, ако го направите правилно.

Съдържание на протеин: 80% от калориите. 1 пържена пилешка гърда без кожа съдържа 53 грама, само с 284 калории.

4. Овес

Овесът е сред най-здравословните семена на планетата.

Те са заредени със здравословни фибри, магнезий, манган, тиамин (витамин В1) и няколко други хранителни вещества.

Съдържание на протеин: 15% от калориите. Половин чаша суров овес съдържа 13 грама, с 303 калории.

5. Краве сирене

Кравето сирене е вид сирене, което има много ниско съдържание на мазнини и калории.

Заредена е с калций, фосфор, селен, витамин В12, рибофлавин (витамин В2) и други хранителни вещества.

Съдържание на протеин: 59% от калориите. Една чаша (226 g) 2% маслено краве сирене съдържа 27 грама протеин, 194 калории.

Други видове сирена, които са с високо съдържание на протеини

Пармезан (38% от калориите), сирене (30%), моцарела (29%) и чедър (26%).

6. Гръцко кисело мляко

Гръцкото кисело мляко е много дебел вид кисело мляко.

Има вкусен вкус, кремообразна текстура и е богата на много хранителни вещества.

Съдържание на протеини: Гръцкото кисело мляко без мазнини има протеин на 48% от калориите.

170 грама кисело мляко съдържа 17 грама протеин, само със 100 калории.

Просто се уверете, че сте избрали такъв без добавена захар. Гръцкото кисело мляко със съдържание на мазнини също е много богато на протеини, но съдържа повече калории.

Цяло кисело мляко (24% от калориите) и кефир (40%).

7. Мляко

Млякото е изключително хранително, но проблемът е, че огромен процент от възрастните имат непоносимост към него.

Ако обаче понасяте млякото, то може да бъде отличен източник на висококачествен протеин.

Млякото съдържа малко от почти всички хранителни вещества, необходими на човешкото тяло.

Той е особено богат на калций, фосфор и рибофлавин (витамин В2).

Съдържание на протеин: 21% от калориите. 1 чаша пълномаслено мляко съдържа 8 грама протеин, със 149 калории.

8. Броколи

Броколите са невероятно здравословни зеленчуци, заредени с витамин С, витамин К, фибри и калий.

Броколите също са заредени с различни биоактивни хранителни вещества, за които се смята, че помагат за защита срещу рак.

Броколите са с високо съдържание на протеини в сравнение с повечето зеленчуци.

Съдържание на протеин: 20% от калориите. 1 чаша нарязани броколи (96 грама) съдържа 3 грама протеин, само с 31 калории.

9. Говеждо месо

Говеждото е много богато на протеини и освен това е вкусно.

Зареден е с желязо, витамин В12 и много други хранителни вещества.

Съдържание на протеин: 53% от калориите. Количество от 85 г готвено говеждо месо с 10% мазнини съдържа 22 грама протеин, с 184 калории.

Ако имате високо въглехидратна диета, не се колебайте да ядете нискомаслени парчета говеждо, вместо постно говеждо.

10. Тонът

Рибата тон е много популярен вид риба.

Той е с ниско съдържание на мазнини и калории, така че това, което остава, е предимно само протеин.

Подобно на другите риби, рибата тон също е много богата на различни хранителни вещества и съдържа прилично количество омега-3 мастни киселини.

Съдържание на протеин: 94% от калориите, в риба тон, запазена във вода. Една чаша (154 g) съдържа 39 грама протеин, само с 179 калории.

Други източници на протеин, които могат да бъдат част от диетата

Други източници на протеин, които можете да консумирате са