10 начина, по които можете да подобрите диетата на детето си

Подобряването на диетата на детето ви не трябва да е трудна задача. Просто трябва да направите няколко малки промени.

Ето 10 лесни стъпки за поддържане на здравословното хранене на детето и за предотвратяване на напълняване:

1. Не дръжте нездравословна храна в къщата

Ако в къщата няма нездравословни храни, децата не могат да ги ядат. Първата стъпка е в супермаркета. Ако е възможно, оставяйте децата у дома, когато отиват да пазаруват. Направете списък на здравословните храни, преди да пазарувате и не се разсейвайте от изкусителните храни.

2. Не позволявайте на децата да пият търговски сокове

Много деца отслабват само като се откажат от сладките напитки. Знаете ли, че чаша сок от кола съдържа 10 чаени лъжички захар?

3. Повече не означава по-добре

От известно време порциите храна за деца са огромни. Не забравяйте, че всички видове храни (дори и здравословни) са с високо съдържание на калории, така че те могат да ви напълнят, ако преядете.

4. Всичко в умерени количества

Кажете му, че не може да яде храна и ви уверявам, че храната ще бъде всичко, което той иска да яде. Забраната за храна води до неконтролируемо желание. Вместо това го научете да се храни умерено.

5. Не му казвайте, че последната глътка е сила

Ако той каже, че вече не може да яде, не го принуждавайте да яде повече от нуждите на тялото му, дори ако имате чувството, че не е ял достатъчно.

6. Връщане към природата

Диетата на вашето дете трябва да се основава до голяма степен на плодове, зеленчуци, месо и зърнени храни. Предлагайте преработени храни само от време на време.

7. Планирайте бъдещи ястия

Веднъж седмично планирайте храненията си за следващата седмица. Уверете се, че разполагате с всички необходими съставки, за да избегнете стреса и пазаруването в последния момент в супермаркета.

8. Свикнете го с нискомаслени млечни продукти

Опитайте се да избягвате млечните продукти с високо съдържание на мазнини. Вашето дете няма да знае разликата, но сърцето му ще го знае!

9. Без пържене

Обяснете, че всичко, което е пържено, е нездравословно. Чудесен начин да предотвратите апетита за пържени храни е да ги покриете с галета и да ги изпечете във фурната.

10. Свикнете го да спортува

Всякакъв вид движение е добре дошло. Насърчавайте разходките на открито със семейството и колоезденето. Купете му топка, подканете го да се изкачи по стълбите и когато отидете с кола (напр. До Мола), я паркирайте на място далеч от входа.