10 начина да изгорите 100 килокалории за 10 минути

Най-добрите упражнения за изгаряне на калории са почти толкова бързи, колкото ги консумирате.

Всеки път, когато изучавам енергийната стойност на различните храни (особено вкусните), съм изумен от дисбаланса между бързото натрупване на калории и ужасно бавното им изгаряне. Можем да ядем само малко шоколад, без да забележим този процес, а след това трябва да прекараме цели часове във фитнеса за това малко удоволствие. Достатъчно е да седнете веднъж на празничната маса и след това ще трябва да прекарате много време на бягащата пътека. Не, това е ужасно несправедливо! Но от тази ситуация има изход.

Стълби и рипи (англ. Burpees)

Няма по-добър начин за пълно натоварване на тялото от интервална тренировка. Комбинирайте упражнения с различна интензивност за максимални резултати за възможно най-кратко време. Опитайте например да се изкачите по стълбите, да направите няколко оригвания и след това да слезете. Повторете за 10 минути.

алпинизъм

Можете да ходите успешно и да бягате по полето, но когато се опитате да се изкачите по стръмна стена, ще разберете, че това е доста трудна задача. Тренировката не само ще ви помогне да изгорите около 118 килокалории за 10 минути, но и ще покаже колко важно е излишното тегло.

Велосипед

Интензивното обучение на симулатор, което включва редовни интензивни сегменти и спринтове, ще ви помогне да изгорите 139 калории за 10 минути.

Футбол

Интензивната битка за топката, ускорението и дриблирането ще ви накарат да загубите 107 килокалории за 10 минути. Това е и отлична тренировка за цялото тяло, тъй като включва много движения на тялото, не само за краката, но и за други мускулни групи.

гири

Простите упражнения с дъмбели, изпълнявани с максимално ниво на интензивност, могат да ви заредят за 10 минути почти като дълга тренировка. Различни скокове, фишове ще ви помогнат не само да загубите излишни килограми, но и да получите красиви мускули.

Въже

Няма по-добър начин да ускорите пулса си, почти без да напускате мястото си, отколкото да скочите на въже. Ако го правите дори с умерено темпо (когато все още можете да говорите в процеса), тогава тялото ви ще загуби около 107 калории за 10 минути. Разбира се, много хора няма да могат да скачат твърде дълго, затова се опитайте да направите това за 40 секунди и след това да си починете 20 секунди. И така 10 пъти поред.

ходене

Аеробната стъпка все още е един от най-добрите начини за изгаряне на много калории за кратко време - до 107 килокалории за 10 минути. Това е интензивна аеробика, използвайки всяка стойка, която симулира стъпка. Движенията, извършвани в тренировъчния процес, са напълно естествени и достъпни за всеки, независимо от здравословното му състояние и ниво на обучение. В допълнение, този вид физическа активност не изисква скъпо оборудване - те могат лесно да се извършват у дома.

Скачане

Не ви е необходимо никакво плиометрично оборудване, но с тях можете да загубите около 100 килокалории за 10 минути. Плиометричните упражнения използват експлозивни и бързи движения за развиване на мускулна сила и скорост.

Бойни изкуства

Може да не станете велик боец, но подобреното щанцоване с щанцова чанта ще доведе до 107 килокалории само за 10 минути. Искате повече резултати? След това носете ръкавици с тежест и можете да загубите до 300 килокалории за 22 минути.

ускоряване

Ако вече се занимавате с някакъв спорт, но смятате, че няма напредък, опитайте да добавите интервали за скорост към редовната си тренировка. Намерете хълм и го бягайте по време на джогинг, опитайте се да плувате възможно най-бързо по време на тренировка в басейна или да ускорявате, докато карате колело. Уверете се, че малките сегменти с най-висок интензитет се редуват с малка дължина на почивка, както е предвидено в протокола tabata.

Фитнес и здраве

Храна, която не трябва да се съхранява в хладилник

Ако установите, че хладилникът е пълен с всичко, тогава трябва да обърнете внимание на някои продукти, които не могат да се държат в хладилника. Ние вярваме, че всичко е свежо и

Фитнес и здраве 3 минути четене

Лимоновата вода отслабва?

Консумирайте по-малко калории Ако изцедите сока на половин лимон във вода, калоричността на такава напитка ще бъде около 6 kcal. Определено по-малко от кафето,