10 храни, които значително ще подобрят зрението ви

EA.md
9 декември 2018 г. 2 минути четене

EA.md ea.md

/images/alimente-i-vor-662306.png 450 245 9 декември 2018 г. 15 февруари 2019 г. https://ea.md/wp-content/uploads/2018/12/vedere-1078x720.jpeg 800 534

Сигурно много пъти сте чували, че е добра идея да ядете зеленчуци, особено моркови, за по-добър изглед. Е, трябва да знаете, че има няколко други храни, които трябва да ядете, за да подобрите зрението си.

Морков
Този зеленчук е на върха в списъка с храни, които могат да подобрят зрението ви. Морковите са с високо съдържание на бета-каротин. Той е свързан с витамин А и освен това е антиоксидант. Морковите често могат да забавят риска от дегенеративно заболяване, свързано със стареенето, което означава, че бихте могли да видите за по-дълъг период от живота си, ако ядете моркови.

Чушки
Тези зеленчуци съдържат високо ниво на витамин А. Тъй като имат ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на витамин С, те са съставка, която не трябва да пропускате в кухнята, когато приготвяте нещо. Оранжевите чушки имат най-много предимства.

Сьомга
Ако обичате риба, тогава трябва да помислите за сьомга. Той има високо ниво на омега-3 мастна киселина, която помага за регенерирането на съдовете, разположени в ретината на окото.

Портокали
Ако не обичате да ядете много зеленчуци, тогава помислете за плодове, които са полезни за здравето на очите. Бета-криптоксантинът се намира в големи количества в портокалите, както и витамини А и С, всички заедно, за да помогнат за поддържането на здравето на ретината.

Броколи
Родителите ти са ти казали да ядеш броколи, но винаги ли си го оставял в чинията си? Това е храна с високо съдържание на фибри и витамин С и може да предотврати слепота.

Чиа семена и ядки
Добавете малко семена от чиа заедно със зърнени храни, в млечен шейк или смути, за повече калций във вашата диета. Те също имат високо ниво на антиоксиданти. Повърхността на очите се нуждае от омега-3 мастната киселина, намираща се в семената от чиа. Има няколко вида ядки, които предлагат ползи за очите. Орехите и пеканите са на върха в списъка, но всеки вид орех съдържа витамин Е и цинк за здравето на очите.

Зеле зеле и спанак
Това са други храни, богати на витамини, включително тези, които помагат за предотвратяване на катаракта. Можете да замените кейла със салата. Друга възможност, която имате, е да приготвите зелеви чипс зеле на фурна. Спанакът има високо съдържание на витамин С, което може да забави развитието или прогресирането на характера.

Горски плодове
Всички плодове са полезни за очите. По-тъмните плодове са по-добри за здравето на очите от червените или по-светлите.

Сладки картофи и тиква
Бета-каротинът и витамин А от сладките картофи благоприятстват функцията на ретината. Ретината е жизненоважна част от очите, защото ни помага да адаптираме зрението си към тъмното. Тиквата е друга полезна храна за ретината.

Японски фурми
Може да не мислите за тези плодове, когато се доближавате до темата за здравето на очите. Малките оранжеви плодове могат да се използват за приготвяне на различни ястия, от пудинг до смутита.