10 храни, които ви помагат да губите мазнини по корема DCNews

Излишните мазнини в корема са не само естетически проблем или причина за неудобство на плажа, но и здравен рисков фактор. Има изследвания, които доказват, че висцералната мастна тъкан, която се натрупва в корема, прониква във вътрешните органи и се намесва в метаболизма на организма. Висцералните мазнини стават метаболитно активни и могат да бъдат една от причините за сърдечни заболявания, диабет, сенилна деменция или дори рак.

Така че имате всички основания да се отървете от мазнините по корема.

Средиземноморската диета топи коремните мазнини

За да се отървете от мазнините около кръста, „можете да се възползвате от средиземноморска диета, със специален фокус върху пресни плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, здравословни мазнини (зехтин), като същевременно се грижите за ограничаване на червеното месо. Движението също е много важно. Всичко, което правите, за да намалите линията на талията си, дори и да е само около инч, може да ви помогне да останете по-здрави “, каза кардиологът Холи С. Андерсен, директор на образованието и информацията в Института за сърце в Ню Йорк.

По-точно, ето списъкът с 10-те храни, които трябва да включите във вашата диета.

Особено тлъстите риби - сьомга, риба тон, треска, скумрия, сардини, херинга - съдържат протеини и омега 3 мастни киселини, които спомагат за премахването на излишните вредни мазнини от тялото и намаляват мастните натрупвания около талията.

Витамините и минералите в броколите се усвояват лесно от организма и предотвратяват натрупването на мазнини. Освен това високото съдържание на фибри от броколи помага да се установи усещането за ситост, подобрявайки храносмилането и стимулирайки елиминирането на токсините.

Този нискокалоричен зеленчук е естествен източник на фибри, който засилва чувството за ситост и ви помага да контролирате апетита си.

Зехтин

Това е друг източник на здравословни мазнини, полезни за тялото. Зехтинът съдържа високо количество антиоксиданти и добри мазнини, които подпомагат храносмилането, сърдечно-съдовата система, общия метаболизъм.

Те съдържат протеини, калций и фибри. Бадемите са важен източник на енергия, подобрявайки физическото и умственото представяне. Бадемовият гликемичен индекс помага за регулиране нивата на кръвната захар и ускорява метаболизма.

Смятан за една от най-пълноценните зърнени култури, овесът е естествен източник на фибри и антиоксиданти, които стимулират загубата на тегло. Подобрява храносмилането, дава усещане за ситост и понижава нивата на холестерола.

Тези древни зърнени храни са с ниско съдържание на калории и помагат за изгарянето на мазнини. Всяка чаша киноа съдържа до пет грама фибри, които се считат за „суперхрана", която подобрява храносмилането и намалява коремните мазнини. Киноата съдържа протеини, антиоксиданти и други хранителни вещества като желязо, цинк, селен и витамин Е. Можете да ги подобрите ефекти, ако го комбинирате с ядки, зеленчуци и постно месо.

Горски плодове

Боровинките, малините, ягодите, къпините и други плодове съдържат фибри, вода и антиоксиданти - важни елементи, които ускоряват метаболизма, стимулирайки изгарянето на мазнините. Освен това антоцианините в състава на тези плодове предотвратяват натрупването на мазнини и захар в организма.

Ако искате да изгорите мазнините по корема, тази напитка е един от най-добрите решения. Зеленият чай регулира кръвната захар, понижава кръвното налягане, а високото му съдържание на антиоксиданти предотвратява преждевременното стареене. Благодарение на полифенолите в състава си, зеленият чай помага за регулиране нивата на кортизол и предотвратява преяждането.

Най-популярният цитрусов плод в света също е значителен враг на коремните мазнини. Лимоновият сок съдържа витамин С, калий, калций и други хранителни вещества, които ви помагат да отслабнете.