10 грешки, които правите, когато бягате

Започнахте ли да бягате от известно време, но все още не виждате резултатите, които очаквахте да получите? Или случайно сте се контузили по време на тренировка и сте напуснали пистата за бягане с болки в гърба или краката? Е, не сте единственият човек в тази ситуация.

Дори да изглежда, че бягането е изключително прост вид спорт за практикуване, то включва определени правила, свързани както с екипировката, така и с много други аспекти и които, ако не се спазват напълно, могат да създадат определени неудобства. Ето защо решихме да поговорим за най-често срещаните грешки, които много хора правят, несъзнателно, когато бягат.

Неправилно обувки

Една от най-честите грешки, които допускаме, когато започнем да бягаме, е свързана с обувките. Повечето хора пренебрегват този изключително важен аспект, който обяснява раните, които забелязват в края на състезанието, или дискомфорта, който изпитват на всяка стъпка. За да избегнете всички тези неудобства, нашето предложение е да се откажете от идеята да бягате с маратонки или други обувки и да изберете чифт маратонки. За разлика от други спортни обувки, маратонките имат различни технологии, по-леки са, по-гъвкави и изключително добре подплатени, така че краката ви да са защитени.

Неправилно облекло

Съществен аспект, който трябва да вземете предвид, е фактът, че оборудването за бягане не се ограничава до подходящите спортни обувки. Въпреки че те са най-важната част от екипировката, преди бягане трябва да внимавате как се обличате. На първо място, изборът на дрехи за бягане трябва да бъде избран според сезона. Така че, ако сте в студения сезон, изберете техника, която ви предлага оптимален топлинен комфорт. Ако говорим за топлия сезон, би било идеално да изберете тениска и чифт панталони, които позволяват на кожата ви да диша свободно и премахва изпотяването. Второ, обърнете внимание на материала, от който е направено бягащото облекло. Нашата препоръка е полиестер, тъй като е лек материал и има няколко свойства, подходящи за бягане.

Дори на теория бягането да не включва някаква конкретна стратегия, истината е, че не можете да започнете да бягате, без вече да сте създали план. Ето защо, преди да излезете да бягате, изберете разстоянието, което искате да изминете, и целта, която искате да достигнете. По този начин ще се почувствате много по-мотивирани и дори ще можете да завършите това, което сте си поставили за цел.

Преминете през етапа на отопление

Дори атлетите с производителност са склонни да затоплят тялото си, преди да започнат действителната тренировка. Ето защо, преди да започнете да бягате, е важно да отделите няколко минути, за да направите някои упражнения, които ще активират тялото ви. Само като направите това, ще избегнете възможни наранявания. Ето защо, не се колебайте да правите разтягане или малко джогинг преди състезанието, но също и в края му. По този начин мускулите на тялото ви ще запазят своята гъвкавост и няма да страдате от разтягане.

Дори ако обикновено не обръщаме твърде много внимание на начина, по който дишаме, е абсолютно важно да контролираме дишането си, докато бягаме. Защо? Е, скорошни проучвания показват, че когато участниците в изследването са направили две стъпки и са вдишали, след това още две стъпки и са издишали, те са се чувствали по-малко уморени и са могли да избягат на много по-голямо разстояние и по-дълго време.

Прекалено дълго гледаш надолу

Когато започнем да бягаме, повечето от нас са склонни да държат очите си надолу, на краката си, от страх да не пречат или да се отклонят от пистата, както казва Cat Fitzgerald, консултант по бягане. Но тази неправилна стойка на тялото ни причинява само болки в гърба и врата. Затова се опитайте да гледате възможно най-напред и да тренирате малко по отношение на координацията.

Консумирате твърде много вода

Независимо от вида спорт, с който се занимавате, хидратацията е от съществено значение. Но има и възможност за консумация на твърде много вода и това може да доведе до редица проблеми. Така че трябва да поддържате равновесие. Ако бягате на по-къси разстояния, особено в горещите дни, е достатъчно да вземете бутилка вода със себе си, но тя не тежи много.

Посвещавате се само на бягането

За да получите желаните резултати чрез бягане, тогава трябва да помислите дали да се посветите на други видове физически упражнения. Нашето предложение е да се съсредоточите върху тренировки, чиято роля е да укрепят мускулите ви и да увеличат собствената ви издръжливост. Това ще предотврати наранявания.

Твърде амбициозни цели

Фактът, че най-накрая сте решили да започнете да бягате, наистина е причина да се гордеете със себе си. Трябва обаче да внимавате какво сте си поставили за цел. Затова, преди да си поставяте амбициозни цели, слушайте тялото си. Най-добре е да си поставяте малки и лесно достъпни цели. По този начин няма да рискувате да се нараните или да загубите интереса си към бягането.

Една от тайните на успеха, особено в спорта, е оптимизмът. Дори и да не сте професионален спортист, важно е винаги да имате позитивно мислене и да не се отказвате всеки път, когато срещнете препятствие или когато почувствате, че не можете да продължите. Независимо дали бягате, защото искате да се отпуснете, да свалите излишни килограми или просто защото бягането ви дава специална енергия, винаги помнете защо сте на пистата и имайте смелостта да изпълнявате плана си.