10 ФУТБОЛИ ЗА ОТСЛАБВАНЕ

Коланите за отслабване са най-яростните. Защо? Просто, защото процентът на затлъстяването нараства. Въпреки че е по-лесно да се предотврати, мнозина в крайна сметка го лекуват, когато е твърде късно. Важно е обаче те да осъзнаят, че имат здравословен проблем и че трябва да предприемат действия. Очевидно отслабването не е голяма философия, но който поне веднъж в живота си е имал диета, знае, че по пътя има неподозирани проблеми, най-трудният и най-неприятен от които е липсата на напредък. Ето няколко причини да помислите, когато режимът Ви за отслабване вече не работи:

1. Не полагайте достатъчно физически усилия

Това е един от аспектите, които хората не искат да разберат, когато става въпрос за загуба на тегло: без физически усилия резултатите са скромни, трудно се появяват и траят кратко време. Какъв вид физическо усилие се препоръчва най-много? Комбинация от кардио тренировки със средна до висока интензивност и тренировки с тежести.

Трябва да правите поне 3 кардио тренировки седмично за 30-60 минути. Ако сте начинаещ, спокойно, постепенно влизайки във форма, но ако сте напреднал, можете да тренирате толкова силно, колкото искате. Добър избор е интервалната тренировка, т.е. промяна на интензивността на тренировката. Имайте предвид, че приемът на калории не се ограничава до продължителността на тренировката, а продължава и след това (например, ако сте изгорили 300 ккал по време на тренировка, ще изгорите поне още 100 ккал в часовете след тренировка â? "Нарича се калоричен ефект след усилие).

Не пренебрегвайте силовите тренировки. Можете да правите 2 тренировки седмично, като тренирате цялото си тяло на всяка тренировка, или долния влак на първата тренировка и горния на втората тренировка. Силовите тренировки ви помагат да поддържате мускулна маса и дори да я развивате, което е много важно, като се има предвид, че мазнините се метаболизират в мускулите.

Изглежда очевидно, но тези, които не оценяват количеството калории на ден, може да имат неприятна изненада. Понякога оставаме с впечатлението, че не сме яли нищо за един ден, но простото изчисляване на калории би разкрило много по-голямо количество калории, отколкото очаквахме. Надявам се например менюто на Big Mac в McDonald's да съдържа около 900-1000 ккал. Отивате, консумирате го в бягство и дори не си спомняте да ходите там набързо всеки ден, но трябва да осъзнаете, че 1000 ккал е половината от съотношението, необходимо за обикновен заседнал или физически активен човек (офис работа например).

Ако сте решени да отслабнете, трябва да сте наясно с какво се храните. Започнете с водене на подробен дневник за 3-7 дни (това преди да започнете лечението и без да променяте хранителните си навици) - след това изчислете калориите и ще имате изненада (неприятна, за съжаление). Време е да намалите броят на калориите, за предпочитане 500 kcal на ден, така че да се осигури оптимален дефицит за загуба на 0,5-1 kg на седмица.

3. Не си почивайте достатъчно

Според проучвания на белгийски изследователи изглежда има връзка между броя часове, в които спите, и риска от развитие на затлъстяване. Лишаването от сън влияе върху секрецията на кортизол, един от хормоните, участващи в регулирането на апетита. И накрая, процесът на натрупване на мазнини се ускорява. Ако се опитвате да отслабнете, е много важно да осигурите необходимия сън. Умората ще ви направи по-мрънкащи, необщителни, депресирани и по-раздразнителни. Опитайте се да спите поне 8 часа на нощ и да си лягате по едно и също време вечер.

4. Прекалено сте стресирани

Стресът и наддаването на тегло вървят ръка за ръка. Стресът постоянно увеличава производството на кортизол, което предизвиква увеличаване на апетита и също така насърчава отлагането на излишните мазнини в коремната област. Сигурен съм, че знаете, че има пряка връзка между това разположение на мазнините и появата на заболявания като диабет, атеросклероза, миокарден инфаркт.

5. Не сте последователни по отношение на тренировките и диетата

Ако ходенето на тренировки не е задължително и се отказвате твърде лесно пред мързела или различни изкушения, тогава отслабването ще бъде трудно или не. За да "работят" тренировките? трябва да ги правите редовно. Когато тялото се адаптира към усилията, трябва да промените вида на тренировката. Изберете реалистична програма за обучение, адаптирана към вашите нужди. Не си поставяйте трудни цели или рискови срокове.

6. Разбийте всичко през уикенда

От психологическа гледна точка бихте могли да си предложите малко лечение през уикенда, като консумирате храни, които харесвате, но които нямат нищо общо със загубата на тегло. Но ако през уикенда се поддадете на изкушението и отидете на барбекю. където ядете 20 малки и пиете 5 бутилки бира, след това сбогом загуба на тегло. Все едно да направите крачка напред и две крачки назад. Яжте малко, от похот (защото ние сме просто хора), но не се отдавайте. Също така, опитайте се да бъдете активни през почивните дни, дори ако сте след тежка седмица. Вървете и се разходете, отидете на тенис или футбол, вместо мързеливи с бира в ръка пред телевизора.

7. Побързайте да видите резултатите

Специалистите препоръчват отслабването да става с максимум 0,5-1 кг на седмица. Не забравяйте, че за да отслабнете с 0,5 кг, трябва да създавате дефицит от 500 ккал всеки ден от седмицата. Това е доста лесно да направите това, ако се научите да измервате дневния си калориен прием. Тези изчисления не трябва да се правят на сто грама, а само приближения, които са възможно най-близки до реалността.

Оставете на тялото време да реагира на промените. Ако се претегляте всеки ден, вероятно ще се разочаровате и скоро ще се откажете. Най-добре е да правите измервания на всеки 2 седмици, при подобни условия (сутрин, преди хранене, след като сте били в банята). Спомням си, че преди време ми се обади млада дама, която ми беше предписала режим за отслабване и която ме упрекна много възмутено, че не е постигнала никакви резултати. След много дискусии бях вдъхновен да я попитам, когато тя започна да държи режима. И той ми го каза преди три дни.

8. Имате медицински проблем

Някои състояния и някои лекарства допринасят за увеличаване на теглото. Едно от тези заболявания е дисфункцията на щитовидната жлеза. Недостигът на секреция на хормони на щитовидната жлеза причинява намаляване на скоростта на метаболизма, което води до наддаване на тегло. Ако класическите методи за отслабване изглежда не работят, отидете на ендокринологична консултация.

Също така, някои лекарства имат угояване като страничен ефект. Те включват някои контрацептиви, перорални кортикостероиди, антидиабетни лекарства, антипсихотици.

9. Вие сте във фаза плато

Всеки в даден момент достига фаза на плато, тоест стагнация в еволюцията. Когато тялото се адаптира към тренировките, то става по-ефективно и по този начин се намаляват калорийните разходи. Напредъкът се забавя и в един момент спира. Възможни причини за платото могат да бъдат: повторение на една и съща тренировъчна програма (сменяйте някои части от програмата на всеки 4-6 седмици); неадекватен прием на калории (ако тялото не получава достатъчно „гориво“, за да поддържа физическа активност, тогава е възможно загубата на тегло да спре); претрениране.

10. Не е нужно да отслабвате

Често съм се сблъсквал с този проблем. Получих искания за диети от хора с нормално тегло или дори с поднормено тегло, но които имаха напълно погрешно мнение за теглото, което трябваше да имат. Трябва да сте максимално реалистични. Моделите, които списанията или телевизията популяризират, не се вписват в здравните модели, установени от лечебните заведения.

Трябва да вземете предвид още един аспект: възможно е да се класифицирате по отношение на индекса на телесна маса в категорията на нормалното тегло, но ви притеснява фактът, че мускулите не изглеждат добре под кожата или имате зони с мазнини. В първата ситуация спортът има значение, тъй като тренировките имат способността да променят състава на тялото. Във втората ситуация част от отговора също се състои в спорта и ако и той не реши проблема, тогава решението е да отидете в клиниките за красота, за да опитате местни лечения или, в краен случай, да отидете на услуга за козметична хирургия.

Този артикул е разгледан 37916 пъти.

Име презиме: *
Електронна поща: *
Коментари: *
Код за потвърждение: *	Попълнете кода от изображението (ако не виждате кода, щракнете върху бутона за изпращане, за да генерирате друг код)
Забележка: полетата, отбелязани с *, са задължителни

(8 януари 2018 г. 10:48) Флорин казах

Чайовете ми се струват най-добрата алтернатива за отслабване. Те не дават странични ефекти, можете да останете социализирани и да отслабнете едновременно. Изобщо не е лошо, честно!

(22 юли 2015 13:10) vasy казах

Започнах лечението с acai продукт (acaiberry900), в продължение на 2 седмици, но не съм много доволен от това колко отслабнах. През това време не диетирах.